1.

Die häufigsten Fehler beim Druckausgleich & wie du sie vermeidest

Druckausgleich wird von vielen Faktoren beeinflusst:
Technik, Physiologie, Körperwahrnehmung, äußere Rahmenbedingungen, unser Umgang mit Stress etc.

In dieser Lektion lernst du die häufigsten Fehler beim Druckausgleich kennen und wie du sie vermeidest.

2.

Druckausgleich Basics: Die richtige Technik

Valsalva oder Frenzel? In dieser Lektion lernst du die grundlegenden Unterschiede, wie man sie korrekt ausführt, welche Technik für das Freediving am besten geeignet ist und warum.

3.

Deine solide Tiefe

Deine solide Tiefe ist der Schlüssel zu längeren und sichereren Tauchgängen und ist wesentlich zielführender, als immer nur tief, tief, tief.

In dieser Lektion lernst du, was die "solide Tiefe" eigentlich ist, wie sie sich vom PB unterscheidet, warum es sinnvoll ist, diese als Maßstab für dein Training zu nehmen und wie du sie entspannt und nachhaltig steigern kannst.

4.

Advanced Frenzel & Reverse Packing

Frenzel schön und gut, doch wie bekommst du Luft aus deiner Lunge ohne das Lungengewebe zu stressen oder zu schädigen, wenn die Luft im Mund-Rachen-Raum zu Ende geht? Wie kannst du allein durch die richtige Position deiner Zunge den Druckausgleich weiter verfeinern? In dieser live Masterclass lernst du, wie du von Advanced Frenzel und Reverse Packing profitieren kannst und wie du es sicher und schonend üben und ausführen kannst, um deinen Druckausgleich auf das nächste Level zu bringen.

5.

Ohne Tiefe auf Tiefe trainieren

Nicht jeder von uns hat die Möglichkeit, ganzjährig auf Tiefe zu trainieren. Wahrscheinlich sogar die aller wenigsten Freediver in Deutschland, Österreich und der Schweiz.

In dieser Lektion lernst du, wie du in einem flachen Becken auf Tiefe trainieren kannst; warum das überhaupt sinnvoll ist; was man dabei beachten sollte und wie du auch in einem flachen Becken deinen Druckausgleich verbessern kannst

6.

Praktische Druckausgleichsübungen mit dem Nasenballon

Der Nasenballon ist ein hilfreiches Tool, um mehr Druckausgleichsbewusstsein zu bekommen, den Druckausgleich zu üben und die Elastizität und Funktionalität zu verbessern. In dieser Lektion zeige ich dir praktische Übungen, mit denen du jederzeit trocken deinen Druckausgleich verbessern kannst.

7.

Die Atemwege reinigen

Freie Atemwege sind die Grundvoraussetzung für das Gelingen des Druckausgleichs. In dieser Lektion zeige ich dir eine sehr einfache und effiziente Technik, um deine Atemwege zu reinigen und damit die besten Rahmenbedingungen für das Gelingen des Druckausgleichs zu schaffen.

Bonus-Masterclass:
Druckgleich "Hands Free"

Welcher Freediver träumt nicht davon, ohne Nase zuhalten Druckausgleich machen zu können? In diesem Interview lernst du von Adam Stern, dem Meister des "Hands Free"-Druckausgleichs und einem der erfolgreichsten Freediver der Welt, deinen Druckausgleich durchzuführen ohne dir die Nase zu zuhalten.